Heute eine Kombination an Übungen mit der Kettlebell.
Das Warm-Up sei dir überlassen, Hauptsache du hast dein System auf “Betriebstemperatur” gebracht und entsprechend vorbereitet!
Dieses Workout besteht aus lediglich 3 Übungen:
1) Turkish Get Up
2) Kettlebell Swing
3) Kettlebell Gobblet Squat
Übung 1: 1 bis 2 mal pro Seite
Übung 2: 10 bis 15 Wiederholungen (dies hängt stark vom gewählten Gewicht und der Ausführung ab – mehr dazu hier)
Übung 3: 10 bis 15 Wiederholungen
Danach wieder bei Übung 1 beginnen und wieder 3-5 Runden gesamt.
Übung 1:
Übung 2:
Übung 3:
Wie immer, sind Wiederholungszahlen, bzw. Dauer der einzelnen Übung, stark von deinem eigenen Status Quo abhängig.
Ein tutorial zum Turkish Get Up findest du hier!
Ein Tutorial zum Kettlebell Swing findest du hier!
Falls du eine individuellen Trainingsplan wünschst, mit speziell auf dich zugeschnittenen Übungen, pro- und Regressionen um genau deinem Status Quo gerecht zu werden – melde dich bitte per WhatsApp (+4915229457413) oder email -> info@thisdrivesme.com
Viel Spaß,
Sascha